コレステロール値や中性脂肪値の改善プラン

コレステロールや中性脂肪の値をコントロールし高脂血症を予防・治療するための具体的な改善プランは３つ大きい柱を軸に考えていくことが基本であるとされています。

おおげさなことではなく、「日常的に気をつける」ことが多いですので、いかに楽しみながら日常生活に組み込んで実践していくかが大事です！！

具体的な改善プランは３つのステップです！

健康診断や献血の際の血液検査結果を確認し、自分のコレステロール値や中性脂肪値を覚えておきましょう。また出来れば毎日、体重と体脂肪を測ってその推移を記録しておきましょう。

また日常よく食べていたり飲んでいるものを見直してみる、一日どのていどのカロリーを摂取しているのか計算してみる、一日どのくらいのカロリーを消費する運動や動作を行っているか思い出してみる、ストレスを感じていないか、睡眠は充分か･･･などを自分自身のなかで把握しておきましょう。

まずは日頃からの食生活を見直すことからはじめなければいけません。そして一日３０種類以上のたくさんの食品をバランスよく摂取することを心がける必要があるとされています。当然ですが食べ過ぎ、飲みすぎにも注意です。

エネルギーと栄養バランスを考えて、「一日１６００Ｋｃａｌ」前後のカロリーを摂取していくのが理想のようです。

医師からの指示などがある場合はその内容に従いましょう。予防などを考える場合では過度の食事制限はリバウンドやストレスとなり耐えられず「ドカ食い」ということにもなりかねません。

自分の状態に応じてサプリメントや青汁などの健康食品も上手に摂取していくことも考えてみましょう。私は青汁、ベースサプリメントを摂取しています。

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毎日の適度な運動と週２回程度のフィットネスが最適とされています。カラダを鍛えて基礎代謝を上げることで体内の脂肪燃焼がしやすいカラダを維持できます。また運動による汗をかくことで体内の老廃物の排出、ストレスの発散、ダイエット効果、筋力アップによる老化防止など運動は肥満解消にも効果があるでしょう。

ただし急激な運動は禁物。じっくりゆっくり長くできる運動を心がけましょう。ウォーキングなどは自分のペースで行いましょう。有酸素運動による効果は２０分を超えて現れてくるとされています。じっくり楽しく取り組める運動の方が激しい運動よりもいいとされています。

運動療法は食事療法の効果を更に効果をあげる可能性があります。食生活の見直しの上に運動による効果を狙いましょう。運動をしているから食事のバランスはどうでもよいではいけません。

医師による診断と治療が必要な場合は毎日の薬の摂取などが必要な場合もあります。ただしこちらのような外科的対策の基礎はやはり「食事」と「運動」。「食事」と「運動」による効果に併せて「薬」などの治療がさらに効果を上げると考えるべきでしょう。

主に高脂血症治療薬などをもちいていくもののようです。動脈硬化が進んでいる、肥満・高血圧・糖尿病などの危険因子がある、家族性コレステロール血症を認められている、食事制限や運動療法を続けても効果がみられない･･･などが考慮され、医師の判断に基づき薬物などによる治療を受けることを考えてください。

いずれの対策も順を追って、根気強く続ける事が重要になります。義務感や焦って行うのではなく、明るく楽しく目標を持って実践することがとても大事です！！しっかりと目標を定めて自分なりの工夫で実践してみると意外と楽しめます！ヽ（・∀・）ノ

いい機会だからダイエットに取り組もう！という前向きな気持ちで取り組みましょう！

まずは体重と体脂肪を一日一回、計測しましょう！急激な変動を見逃さないようにしてください！ダイエットのコツは自己管理です！

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